Die meisten Fitness-Apps funktionieren wunderbar, solange dein Leben nach Plan läuft. Aber wann verläuft dein Leben schon nach Plan?
Während meines Studiums lief meine Gym-Routine sehr gut. Ich ging ins Gym und hatte meinen eigenen Haushalt.
Dann war das Studium vorbei. Boom. Neuer Job, neue Beziehung, eine neue Wohnung inklusive Pflege meiner Oma. Ein völlig anderes Leben, ein völlig anderer Tagesablauf.
Ich ging weiterhin ins Gym, aber es wurde zu Stress. Und wenn ich eins gelernt habe, dann dass Stress einer der größten Feinde im Gym ist.
Ich brauchte Hilfe, also habe ich mir ziemlich viele Gym-Apps installiert und fast genauso viele wieder gelöscht.
Nicht, weil sie schlecht programmiert waren. Viele davon sind technisch richtig gut. Sondern weil sie alle eine Annahme teilen, die im echten Gym einfach nicht stimmt: dass du genau das machst, was im Plan steht.
Die Realität sieht anders aus. Die Bank ist belegt. Am Kabelzug hängt einer seit zwanzig Minuten mit dem Handy. Die Kurzhanteln, die du brauchst, liegen irgendwo in einer Ecke.
Und auf einmal war das, was vorher selbstverständlich war, plötzlich Stress. Training musste irgendwo zwischen Feierabend und gemeinsamer Zeit reingequetscht werden. Kochen war nicht mehr „ich koche mir halt was“, sondern eine Frage von Planung, Einkaufen und der Versuchung, einfach bei anderen mitzuessen oder sich etwas zu holen.
Ich habe gemerkt: Meine Routine war kein wirklich konsequentes System. Sie war ein Nebenprodukt meiner Lebensumstände.
Es hat ehrlich gesagt eine ganze Weile gedauert, bis ich wieder auf Track war. Und was mir geholfen hat, ist meine App REPCIPE, die schon vor vielen Jahren mit einer einfachen Google-Notiz anfing.
REPCIPE: Rep + Recipe
Der Name sagt eigentlich schon alles: Reps und Recipes. Training und Kochen in einer App, weil das für mich zusammengehört. Dein Training startet im Gym und endet in der Küche.
Ein paar Grundprinzipien waren mir beim Bauen besonders wichtig:
- Offline-first: Im Keller-Gym ohne Empfang funktioniert also alles.
- Kein nerviges Abo
- Wenig Gamification, und wenn, dann optional
- Flexibel statt starr: Die App passt sich deinem Training an, nicht umgekehrt.
- Keine Werbung.
- KI, KI und KI.
Training, das Abweichungen erlaubt
In REPCIPE kannst du in deinem Plan Übungsgruppen anlegen. Zum Beispiel „Brust“ mit Bankdrücken, Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Brustpresse an der Maschine, und dazu eine Zielanzahl, sagen wir zwei.
Im Gym machst du dann einfach die zwei, die gerade frei sind. Bank belegt? Kein Problem, dann eben Kurzhanteln und Maschine. Die App weiß trotzdem, dass dein Brusttraining erledigt ist, und deine Historie bleibt pro Übung sauber.
Du entscheidest, was in den Plan übernommen wird
Wenn du während eines Workouts etwas änderst, also eine Übung hinzufügst, eine weglässt oder die Sätze anpasst, fragt dich REPCIPE am Ende nicht pauschal „Routine aktualisieren: ja oder nein?“.
Stattdessen bekommst du eine Liste aller Änderungen und kannst einzeln auswählen, welche davon in zukünftige Trainings übernommen werden sollen. Die spontane Ausweichübung von heute bleibt einmalig, die zusätzliche Satzanzahl, die sich gut angefühlt hat, wird übernommen.
Dabei kannst du nach jedem Training selbst entscheiden, ob du beim nächsten Mal einen Hinweis sehen möchtest, um deine Gewichte zu steigern. Du entscheidest, nicht die App.
Der Pausentimer ist subtil und lässt sich ganz deaktivieren.
Mehr als nur Gewichte
Neben Krafttraining gibt es Cardio, Dehnroutinen mit Halte-Timer und eine kleine Übungsbibliothek mit Animationen. Hier habe ich lange überlegt, eine Übungsdatenbank mit Hunderten von Übungen aufzubauen. Als ich sie hatte, dachte ich mir: viel zu viel. In meiner Situation reichen die Basic-Übungen. Ich brauche keine Übung für irgendeinen Muskel, von dem ich nicht mal wusste, dass er existiert.
Progressive Overload, ohne Excel
Wer Muskeln aufbauen will, kommt um Progressive Overload nicht herum: Gewicht, Wiederholungen oder Intensität müssen über die Zeit steigen.
REPCIPE zeigt dir bei jedem Satz direkt, was du beim letzten Mal geschafft hast. Und weil nicht jeder Fortschritt in Kilos sichtbar ist, kannst du zusätzlich deine RIR (Reps in Reserve) festhalten, also wie viele Wiederholungen noch im Tank gewesen wären.
Gamification: Der Drive Score
Die Gamification ist optional und läuft im Hintergrund. So gibt es beispielsweise eine Heatmap zur Aktivität wie bei GitHub.
Außerdem gibt es einen Drive Score, bestehend aus:
- Konsistenz: Wie regelmäßig du trainierst
- Training: Ob du deine Trainingsziele erreichst
- Ernährung: Ob du deine Kalorien- und Proteinziele triffst
- Regeneration: Ob du deine Ruhetage auch wirklich einhältst
- Reflexion: Ob du regelmäßig dein Gewicht und Fortschrittsfotos festhältst
Für jede Aktivität gibt es Punkte, und ein kleiner farbiger Orb zeigt dir auf einen Blick, wie es läuft: grün, gelb, orange oder rot. Wenn du eine Aufgabe überfällig hast, rutscht er eine Stufe nach unten, bis du sie erledigt hast.
Wichtig war mir dabei: Ruhetage und Krankheitstage werden nicht bestraft. Wer krank ist, soll sich nicht schlecht fühlen, weil eine Streak reißt. Ruhe ist Teil des Trainings, und das soll die App auch so behandeln.
Recipes
Tracking ohne Frust
Mahlzeiten kannst du auf verschiedene Arten erfassen:
- Barcode-Scanner über Open Food Facts, ohne Paywall
- Eigene Rezepte mit automatischer Berechnung von Kalorien und Makros pro Portion
- Spracheingabe: Du sagst einfach, was du gegessen hast. Die Spracherkennung läuft mit einem Whisper-Modell direkt auf deinem Handy, die Aufnahme verlässt nie dein Gerät
- Foto-Analyse: Ein Foto von deinem Teller, und die KI schätzt Zutaten und Nährwerte
Kochen auf Vorrat und Wochenplanung
Mit Beziehung und Job ist Meal Prep für mich der Gamechanger geworden. In REPCIPE kannst du festhalten, wie viele Portionen eines Rezepts du vorgekocht hast, und der Wochenplaner verteilt sie auf deine Mahlzeiten. Was nicht vorrätig ist, landet auf der Einkaufsliste.
Und weil es nichts Nervigeres gibt, als Dinge zu kaufen, die man schon zu Hause hat: Es gibt einen digitalen Kühlschrank. Die Einkaufsliste gleicht sich damit ab und zeigt dir an, was du bereits hast. Der Kühlschrank kann dir außerdem Rezeptideen vorschlagen, die zu dem passen, was du gerade da hast.
Fehlt dir eine Zutat oder passt sie nicht zu deinem Ziel, kannst du sie direkt im Rezept durch eine Alternative ersetzen, zum Beispiel für mehr Protein oder weniger Kalorien.
Meine Rezepte für alle
Ich koche gern, und über die Jahre haben sich bei mir einige Rezepte angesammelt, die ich immer wieder mache. Über 100 davon habe ich in REPCIPE online gestellt, getestet, nachgekocht und mit sauberen Nährwerten.
Damit du trotzdem nicht jede Woche dasselbe isst, gibt es zusätzlich eine große Bibliothek an KI-generierten Rezepten für mehr Auswahl. In der App siehst du immer, welche Rezepte von mir offiziell kuratiert sind und welche KI-generiert wurden. Die Rezeptbibliothek funktioniert übrigens auch offline!
KI als Hilfe, kein Ersatz
Ich bin jemand, der sich viel mit KI beschäftigt, aber ich wollte keine App, in der die KI einfach irgendwas behauptet. Deshalb gibt es in REPCIPE einen klaren Grundsatz: Die Berechnungen sind deterministisch, die KI unterstützt beim Deuten und dort, wo sie hilfreich ist.
Das Herzstück ist Train Intelligence. Die App schaut sich die letzten 14, 28 oder 56 Tage an und kombiniert dein Gewicht, deine Ernährung und dein Training. Daraus entsteht eine einfache Antwort:
Bist du auf Kurs, solltest du noch beobachten, ist eine Anpassung nötig, oder gibt es schlicht zu wenig Daten?
Besonders wichtig war mir der letzte Punkt. Wenn du nur an drei Tagen dein Essen getrackt hast, wird dir REPCIPE nicht selbstbewusst eine neue Kalorienzahl vorschlagen. Die App zeigt dir, wie verlässlich ihre Datenbasis ist, und schlägt Änderungen nur vor, wenn sie Sinn ergeben, typischerweise in kleinen Schritten von 100 bis 200 kcal. Nichts wird automatisch geändert, ohne dass du es bestätigst.
Darüber hinaus gibt es:
- einen KI-Coach, mit dem du über deine Analyse chatten kannst
- einen Rezept-Assistenten, der dir aus einer Idee ein vollständiges Rezept mit Nährwerten baut
- einen Ernährungsassistenten, der dir hilft, Mahlzeiten zu planen oder Ersatz vorzuschlagen
- einen Kühlschrank-Chat, der dir sagt, was du aus deinen Vorräten kochen kannst, und beim Erfassen hilft, was sich darin befindet
Statistiken, die wirklich helfen
Viele Apps haben Statistiken. Aber oft sind das hübsche Diagramme, aus denen man nichts ableiten kann.
In REPCIPE wollte ich Statistiken, die eine Frage beantworten. Zum Beispiel:
- Gewichtstrend statt Tageswerte: Dein Gewicht schwankt täglich um ein bis zwei Kilo, und das ist normal. Die App zeigt dir den geglätteten Trend, damit du nicht nach einem salzigen Abendessen in Panik verfällst.
- Trainingsvolumen und Fortschritt pro Übung: Siehst du bei deinen Hauptübungen über die Wochen eine Steigerung oder stagnierst du?
- Ernährungsadhärenz: An wie vielen Tagen hast du dein Kalorien- und Proteinziel tatsächlich getroffen?
- Fortschrittsfotos: Weil die Waage nicht alles zeigt.
Zusammen ergeben sie ein ziemlich ehrliches Bild davon, ob das, was du tust, auch funktioniert. Und ich muss sagen: Warum hatte ich die App nicht früher?
Fazit
REPCIPE ist die App, die ich gebraucht habe, als mein Leben nach dem Studium plötzlich nicht mehr nach Plan lief. Eine App, die akzeptiert und nicht vorgibt.
Sie ist nicht perfekt, und sie wird nie „fertig“ sein (das behaupte ich schon seit über einem Jahr, dass es fast so weit ist, haha). Ich entwickle sie jeden Tag weiter, und vieles davon basiert auf meiner eigenen Nutzung und dem Feedback anderer.
Wenn du Lust hast, sie auszuprobieren: repcipe.app. Öffne sie am besten direkt auf deinem Handy und füge sie zum Home-Bildschirm hinzu.
Und wenn dir etwas fehlt oder nervt: Schreib mir gerne!